小睡片刻有助記憶力即使只有小睡六分鐘，也可增強記憶。
撰文╱懷特費德（John Whitfield）
撰文╱懷特費德（John Whitfield）
在午餐後感到昏昏欲睡的那段時間，根據最近的睡眠研究結果，大量的研究證據指出，睡眠能增強記憶。德國杜賽道夫大學的拉爾（Olaf Lahl）與同事發現，就算只有小睡六分鐘也足以顯著提升記憶力，此結果支持了小睡運動，這是目前發現可影響心智運作的最短睡眠時間，拉爾表示，在失去意識的時刻，發生了可以增強記憶的事。
參與拉爾這項研究的受試者，在中午一點時到睡眠實驗室報到，受試者有兩分鐘的時間來記憶30個單字，並在一小時後測試他們記得多少單字。在這一小時中，有人保持清醒，有人小睡六分鐘，或是給予平均35分鐘的較長睡眠時間。結果沒有睡覺的受試者平均記得的單字大約有七個，有小睡片刻的受試者記得的單字則稍微提升到八個字以上，睡眠時間較長、並曾進入一段深層睡眠狀態的受試者，記得的單字則增加到九個以上。
記憶整合甚至在睡眠前就開始，在經過非常短暫的睡眠醒來後仍持續進行。「在清醒前的最後幾分鐘，大腦可能正在為不同的主題貼上標籤，以便稍後處理。」
睡眠中的大腦並非只是處於備用的狀態，而是啟動了一組複雜且有系統的活動，其中之一是從海馬組織（形成短期記憶的地方）到大腦皮質層（以較持久形式來儲存記憶的地方）兩者間一連串的神經活動，這也是人們在睡醒後較能記得事情的可能原因。
這個過程不是只把資訊抄寫到神經細胞組織這樣簡單的事情而已，近來有幾篇與睡眠及失眠有關的研究顯示，在利用資訊以隨機應變時，睡眠尤其重要，諸如摘錄學習的重點、以有趣的方式結合事實，以及處理當天的情緒。…
