Boaz 啟示錄

甩掉壞情緒

自信是一帖快樂的良方
一份簡明扼要的處方， 教你如何平心靜氣、 讓思路更清晰、 安撫負面情緒， 進而建立自信心。

免除情緒痛苦的處方
撫慰的贏家之手是一項腦的再訓練計畫。 知名新聞記者喬治．威爾（George Will）曾在美國廣播公司電視節目「本週」中評論：「許多人不理性地覺得有權享受無風險的生活。」然而，大多數所謂的風險並未在生活中發生，而是存在我們的想像中。知覺與預測引起我們悲觀地擔心自身或自尊受到傷害，所以我們逐漸瓦解自己的信心。

我們在腦子裡虛構可恥、難堪的場景。許多人把自己想像成危險世界裡的潛在受害者。例如他們會拒絕搭乘飛機、電梯或參加宴會。羞愧、自憐、焦慮和憤怒升高到某個水平時，我們人人都學會忍受，並認為理所當然。 安於這種熟悉的情緒束縛，我們不知不覺地用影像、想法與行動（包括不行動）作繭自縛，把自己帶回我們情緒的基地。我們在腦子裡自導自演的私人戲劇裡演出，而演這齣戲的用意就是產生令我們既熟悉又痛恨的感覺。

現在是開始改變的時候了！

自 由：撫慰的贏家之手 - 贏家的五指

平 靜
你必須稍微平靜下來，才能清楚思考。 憤怒與焦慮是快速行動的情緒。來得快，去得也快。你必須把怒氣和焦慮降到足以理清思緒、避免意氣用事的地步。 徐徐地呼吸，唸三遍：我－會－靜－下－來思考。這種稱作自由的藥只用了微小的劑量，逐漸注入你的血液循環，在你的協助之下，自由即將啟程，經由你的血流運輸，開始在你緊繃的身體內灌輸一股撫慰人心的平靜感。

認 清

現在是著手認清事實的時候了。既然你的思緒開始變得清晰，就能弄清楚你的感覺究竟是怎麼回事。 讓我們從焦慮開始著手，問你自己兩個問題：
我覺得驚恐、害怕、焦慮嗎？ 我的行為顯出我的焦慮不安嗎 ? 接下來，讓我們檢視憤怒，問你自己這個明顯的問題： 我覺得怒氣沖沖嗎？ 我們感覺得到怒火中燒，想要採取行動懲罰別人。可能是砰然把門關上，車開得比平常漫不經心，放聲吼叫或悶聲不吭，或遷怒於每個人。
問問你自己，是不是有上述的行為，是不是經常覺得鬱鬱寡歡，是不是過度取悅他人卻暗自埋怨，是不是常常覺得身體不適並且自怨自艾？你是在生氣。請相信我，你是在生氣。

現在來談更大的挑戰。認清楚憤怒與焦慮這兩種反應性的情緒後，你現在面對的是潛伏在表面下的任務。是什麼樣的暗流，感覺起來如此洶湧澎湃，竟能掀起一波波憤怒或焦慮的巨浪？
真正的罪魁禍首潛伏在表面下：狂暴的憤怒和怯懦的焦慮。我們很容易就感受得到這些情緒，而且經常表現出來。然而，憤怒與焦慮牢牢繫住的，是更習以為常的、源自於我們普日根深柢固的不成熟情緒：羞愧感與自憐。 革除批評抱怨和指責的習慣， 等於去除一層你不需要的保護膜


質 疑
每當感受到令你傷心、痛苦的感覺時，寫下三項最常發動你羞愧引擎的想法，然後加以質疑。隨身攜帶新的說法，找出熟悉的習慣。 且讓我們回頭探討自憐，以及助長自憐的想法。挑出前三項最常喚起你自憐感覺的想法，注意其中隱含的無助語調。絕不要憑情緒衝動行事，而要了解箇中緣由然後對症下藥，花一些時間靜下來認清自己的感覺，進而質疑你的想法。

安 慰
有自信、成熟、身心健全、前瞻思考的成年人，他們運用自身的能力來調節內在情緒。他們用贏家之手過生活。 要安撫自己的感覺，我們必須找出那些直接誘發我們情緒習慣－羞愧感與自憐的話語，導致我們在其實沒有、但想像（認知）有威脅的時候，產生焦慮與憤怒。 口號、陳腔濫調、格言，以及經常重複的諺語，都具有奇特的效用。

這些話如果聽多了，就會自動存入我們潛意識的長期記憶裡，一旦眼前某件事刺激我們的腦聯想起那句話，就會回想起來。
安慰語是由你想出來的隻字片語或一句話，作為影響你自己的聲明。每次你需要管理自己的情緒時，務必重複一遍。就像撫慰人心的音樂一般，你必須挑選吸引你、引起你共鳴的話語。久而久之，你的安慰語會變得如此熟悉，以至於語意的重要性漸減，只變成一種強有力的象徵，你會立即意識到必須安慰自己，並且靜下心來。

自 信
當昔日的情緒牽絆造成我們放鬆對新機會的掌握時，我們摧殘的是自信心。有自信的人都有活力，而他們的生活態度是，相信凡事都在自己的能力範圍內－畢竟我們不會去追求荒謬或難以克服的事。 情緒性的決定總是壞主意，大多數人，甚至是那些看起來功成名就的人士，都未充分發揮出應有的潛能。缺乏自信，他們讓自己的日子難過，未能竭盡全力貢獻所長。

自信和自尊不同，自信不是一種享樂主義似的追求，只圖改善個人形象好打敗其餘的人。
自信 意味利用自己天生的才智和內在的信心 回饋世界 。

扼殺信心的輸家習慣
Ø 盛怒與指責，歸咎別人或環境，以逃避內疚的羞愧感。
Ø 過度憂慮，相信事前擔憂就能防患於未然。
Ø 講述自我憐憫的故事，描述你悲慘的人生，盼望獲得別人的同情與安慰。
Ø 幻想。相信做白日夢比面對現實好，對成年人而言是必輸無疑的策略。
Ø 憂鬱。即使你屬於少數憂鬱標準的那一群，你仍需要積極地以撫慰的贏家之手來做輔助治療。

自由處方箋
覺得心煩意亂的時候，試試以下藥方，即使心不煩意不亂，也多多使用，效用隨練習而增強。
Ø 平靜下來一點
Ø 認清潛伏在憤怒與焦慮表面下，更深層的羞愧感與自憐
Ø 質疑產生這些感覺的想法與行為，然後敷上具有緩解效果的兩劑藥方
Ø 安慰－即你專屬的話語，重複你的安慰語。
Ø 自信－平靜有效地回應現實困境，讓你免於痛苦感覺